Memahami Akrofobia, atau Takut Ketinggian

2 Mei 2023

Acrophobia menggambarkan ketakutan yang intens terhadap ketinggian yang dapat menyebabkan kecemasan dan kepanikan yang signifikan. Beberapa penelitian menyarankan akrofobia mungkin salah satu fobia yang paling umum.

Bukan hal yang aneh untuk merasakan ketidaknyamanan di tempat tinggi. Misalnya, Anda mungkin merasa pusing atau gugup saat melihat ke bawah dari lantai atas gedung pencakar langit. Tetapi perasaan ini mungkin tidak menyebabkan kepanikan atau mendorong Anda untuk menghindari ketinggian sama sekali.

Jika Anda menderita akrofobia, bahkan berpikir untuk menyeberangi jembatan atau melihat foto gunung dan lembah di sekitarnya dapat memicu rasa takut dan cemas. Tekanan ini umumnya cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang akrofobia, termasuk cara mengatasinya.

Apa saja gejalanya?

Gejala utama akrofobia adalah ketakutan yang intens terhadap ketinggian yang ditandai dengan kepanikan dan kecemasan. Bagi sebagian orang, ketinggian ekstrim memicu rasa takut ini. Orang lain mungkin takut pada ketinggian apa pun, termasuk tangga kecil atau bangku.

Ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis.

Gejala fisik akrofobia meliputi:

• peningkatan keringat, nyeri dada atau sesak, dan peningkatan detak jantung saat melihat atau memikirkan tempat yang tinggi
• merasa mual atau pusing saat melihat atau memikirkan ketinggian
• gemetar dan gemetar ketika dihadapkan dengan ketinggian
• merasa pusing atau seperti jatuh atau kehilangan keseimbangan saat melihat ke atas atau ke bawah dari ketinggian
• keluar dari jalan Anda untuk menghindari ketinggian, bahkan jika itu membuat kehidupan sehari-hari menjadi lebih sulit

Gejala psikologis dapat meliputi:

• mengalami kepanikan saat melihat tempat yang tinggi atau memikirkan harus naik ke tempat yang tinggi
• sangat takut terjebak di suatu tempat yang tinggi
• mengalami kecemasan dan ketakutan yang luar biasa ketika Anda harus menaiki tangga, melihat ke luar jendela, atau berkendara di sepanjang jalan layang
• khawatir berlebihan tentang menghadapi ketinggian di masa depan

Apa penyebabnya?

Akrofobia terkadang berkembang sebagai respons terhadap pengalaman traumatis yang melibatkan ketinggian, seperti:

• jatuh dari tempat yang tinggi
• melihat orang lain jatuh dari tempat tinggi
• mengalami serangan panik atau pengalaman negatif lainnya saat berada di tempat yang tinggi

Tapi fobia, termasuk akrofobia, juga bisa berkembang tanpa diketahui penyebabnya. Dalam kasus ini, faktor genetika atau lingkungan mungkin berperan.

Misalnya, Anda mungkin lebih mungkin menderita akrofobia jika ada orang lain di keluarga Anda yang mengidapnya. Atau Anda belajar untuk takut ketinggian dengan memperhatikan perilaku pengasuh Anda saat masih kecil.

Teori navigasi yang berkembang

Sesuatu yang disebut teori navigasi yang berkembang juga dapat menjelaskan mengapa beberapa orang mengembangkan akrofobia.

Menurut teori ini, proses manusia tertentu, termasuk persepsi ketinggian, telah diadaptasi melalui seleksi alam. Mempersepsikan sesuatu yang lebih tinggi dari yang sebenarnya dapat mengurangi risiko jatuh yang berbahaya, meningkatkan kemungkinan Anda akan hidup untuk bereproduksi.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Fobia, termasuk akrofobia, hanya dapat didiagnosis oleh ahli kesehatan mental. Anda dapat meminta rujukan ke psikiater dari penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu diagnosis.

Mereka mungkin akan mulai dengan meminta Anda menjelaskan apa yang terjadi saat Anda dihadapkan pada ketinggian. Pastikan untuk menyebutkan gejala kesehatan mental lain yang pernah Anda alami serta sudah berapa lama Anda merasakan ketakutan ini.

Umumnya, akrofobia didiagnosis jika Anda:

• aktif menghindari ketinggian
• menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan menghadapi ketinggian
• temukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
• bereaksi dengan ketakutan dan kecemasan langsung saat menghadapi ketinggian
• memiliki gejala ini selama lebih dari enam bulan

Bagaimana pengobatannya?

Fobia tidak selalu membutuhkan perawatan. Bagi sebagian orang, menghindari objek yang ditakuti relatif mudah dan tidak berdampak besar pada aktivitas sehari-hari.

Tetapi jika Anda menemukan bahwa ketakutan Anda menahan Anda dari melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan - seperti mengunjungi seorang teman yang tinggal di lantai atas sebuah gedung - perawatan dapat membantu.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk fobia spesifik. Dalam jenis terapi ini, Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk perlahan-lahan memaparkan diri Anda pada apa yang Anda takuti.

Untuk akrofobia, Anda bisa mulai dengan melihat gambar dari sudut pandang seseorang di dalam gedung tinggi. Anda mungkin menonton klip video orang-orang yang menyeberangi tali, memanjat, atau menyeberangi jembatan sempit.

Akhirnya, Anda mungkin pergi ke balkon atau menggunakan tangga. Pada titik ini, Anda akan mempelajari teknik relaksasi untuk membantu Anda menaklukkan rasa takut pada saat-saat ini.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT dapat membantu jika Anda tidak merasa siap untuk mencoba terapi pemaparan. Di CBT, Anda akan bekerja dengan terapis untuk menantang dan membingkai ulang pikiran negatif tentang ketinggian.

Pendekatan ini mungkin masih mencakup sedikit paparan ketinggian, tetapi ini umumnya hanya dilakukan dalam pengaturan sesi terapi yang aman.

Pengobatan

Tidak ada obat yang dirancang untuk mengobati fobia.

Namun, beberapa obat dapat membantu mengatasi gejala panik dan kecemasan, seperti:

• Beta-blocker. Obat-obatan ini membantu dengan menjaga tekanan darah dan detak jantung Anda pada tingkat yang stabil dan mengurangi gejala kecemasan fisik lainnya.
• Benzodiazepin. Obat ini adalah obat penenang. Mereka dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, tetapi biasanya hanya diresepkan untuk waktu yang singkat atau untuk penggunaan sesekali, karena dapat membuat ketagihan.
• D-sikloserin (DCS). Obat ini dapat meningkatkan manfaat terapi pemaparan. Menurut a Ulasan literatur 2017 dari 22 penelitian yang melibatkan orang yang hidup dengan berbagai kondisi terkait kecemasan, DCS tampaknya membantu meningkatkan efek terapi paparan.

Realitas Virtual

Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ahli mengalihkan perhatian mereka ke realitas virtual (VR) sebagai metode potensial untuk mengobati fobia.

Pengalaman VR yang imersif dapat memberikan paparan terhadap apa yang Anda takuti dalam lingkungan yang aman. Menggunakan perangkat lunak komputer memberi Anda pilihan untuk segera berhenti jika segala sesuatunya terasa berlebihan.

SEBUAH Studi 2018 melihat efek VR pada 100 orang dengan akrofobia. Peserta hanya mengalami tingkat ketidaknyamanan yang rendah selama sesi VR. Banyak yang melaporkan bahwa terapi VR sangat membantu.

Sementara penulis penelitian mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian di lapangan, mereka menyimpulkan bahwa VR dapat menjadi pilihan perawatan yang mudah diakses dan terjangkau karena dapat dilakukan di rumah.

Garis bawah

Akrofobia adalah salah satu fobia yang paling umum. Jika Anda takut ketinggian dan mendapati diri Anda menghindari situasi tertentu atau menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan cara menghindarinya, mungkin ada baiknya menghubungi terapis.

Terapis dapat membantu Anda mengembangkan alat yang memungkinkan Anda mengatasi rasa takut dan mencegahnya memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Sumber: healthline